{"id":187,"date":"2020-08-18T00:18:57","date_gmt":"2020-08-17T22:18:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.vanguardia.com\/laostra\/?p=187"},"modified":"2020-08-18T00:19:03","modified_gmt":"2020-08-17T22:19:03","slug":"rituales-que-alimentan-el-alma-y-te-recargan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.vanguardia.com\/laostra\/2020\/08\/18\/rituales-que-alimentan-el-alma-y-te-recargan\/","title":{"rendered":"Rituales que alimentan el alma y te recargan"},"content":{"rendered":"\n
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Archivo WOBOX.CO<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En un mundo donde la productividad excesiva, la presi\u00f3n social y profesional se volvieron un virus m\u00e1s peligroso que la COVID-19, recargarse y desconectarse con estos dos rituales es clave para seguir adelante. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Desde muy joven siempre he puesto en mis hombros m\u00e1s responsabilidades de las necesarias, sacrificando con ello sue\u00f1o, buena alimentaci\u00f3n, h\u00e1bitos saludables y en general calidad de vida o como digo yo, \u00abtiempo de vida\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Mi adicci\u00f3n personal a la actividad constante, sumado a mi ansiedad y personalidad \u00abarrolladora\u00bb o que llamo \u00abatropelladora\u00bb llegan a un punto donde agotan no s\u00f3lo el cuerpo si no tambi\u00e9n el esp\u00edritu. <\/p>\n\n\n\n

Hoy traigo 3 rituales 100% garantizados de recarga interior y exterior que si se hacen al menos un d\u00eda a la semana, pueden llegar a mejorar tu calidad de vida, productividad saludable e incluso generar ese optimismo tan necesario en estos d\u00edas de encierro y crisis global. <\/p>\n\n\n\n

Infalible: Ejercicio consciente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

No es lo mismo ejercitarse, que realizar actividad f\u00edsica consciente y no estructurada, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud \u00abel t\u00e9rmino \u00abactividad f\u00edsica\u00bb no debe confundirse con \u00abejercicio\u00bb<\/strong>, la cual es una subcategor\u00eda de actividad f\u00edsica que es planificada, repetitiva y que tiene por objeto mejorar o mantener uno o m\u00e1s componentes de la aptitud f\u00edsica\u00bb. <\/p>\n\n\n\n

Es por eso que cada semana nos debemos como seres humanos un ritual de ejercicio consciente, es decir una actividad agradable que nos implique reto f\u00edsico, pero a la vez nos permita llegar al estado de fluidez,<\/strong> donde alma, cuerpo y esp\u00edritu est\u00e9n conectados y enfocados en un objetivo, sin distracciones, sin pensamientos revueltos, un momento de armon\u00eda total. <\/p>\n\n\n\n

Para lograrlo necesitamos escoger un deporte o actividad que nos guste mucho, con la que tengamos cierta afinidad, pero que tambi\u00e9n nos rete, <\/strong>por ejemplo en mi caso amo correr, saltar cuerda y me agrada el yoga, si quiero una sesi\u00f3n de ejercicio consciente lo que har\u00e9 ser\u00e1 escoger un sitio, ruta o espacio que me de paz o tranquilidad, y despu\u00e9s elegir\u00e9 el deporte que quiero con una meta, por ejemplo 10 minutos de cuerda sin parar, correr intervalos por cierto tiempo o distancia o mejorar la pose Pino (Adho Mukha Vrksasana) que siempre me queda dificil. <\/p>\n\n\n\n

– Sin reglas o tiempos, nos enfocaremos en disfrutar del proceso<\/strong> –<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cuando enfocamos nuestra mente en una sola actividad que nos gusta pero que tambi\u00e9n nos presenta un poco de dificultad, genera un alto grado de motivaci\u00f3n, de esfuerzo y sobretodo de satisfacci\u00f3n. El estado de fluidez ocurrir\u00e1 cuando estemos tan inmersos en la actividad f\u00edsica consciente que la percepci\u00f3n del tiempo se pierda,<\/strong> donde la concentraci\u00f3n desconecte las preocupaciones y cuerpo enfoque su energ\u00eda en el disfrute del proceso. <\/p>\n\n\n\n

Este estado tiene m\u00faltiples beneficios, es una forma de meditaci\u00f3n activa, relaja el cerebro, mejora la respiraci\u00f3n, permite liberar tensiones y eliminar ansiedad,<\/strong> de igual forma aclara la mente para una posterior toma de decisiones m\u00e1s efectiva y lo m\u00e1s importante, no importa el resultado de la actividad siempre hay un grado de satisfacci\u00f3n que se ve reflejado en una sonrisa. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

El poco com\u00fan: Journaling <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hace algunos meses sent\u00ed unas ganas terribles de enfrentar a mi jefe de ese momento, decirle lo que sent\u00eda, la frustraci\u00f3n, el agotamiento y todos esos sentimientos que me afectaban, decid\u00ed agendar una reuni\u00f3n para expresarme frente a ella. Antes de ese momento me sent\u00eda angustiada, nerviosa y con mucha rabia, por eso decid\u00ed retomar un h\u00e1bito poco valorado pero altamente efectivo, el journaling. <\/p>\n\n\n\n

Ese mismo d\u00eda me desahogu\u00e9, llor\u00e9 un poco y sin darme cuenta escrib\u00ed 8 p\u00e1ginas en mi Agenda WOBOX, donde sacaba cosas positivas o negativas y que me permitieron evitar una conversaci\u00f3n poco objetiva y poco profesional. <\/p>\n\n\n\n

\u00abUsar dibujos, tablas, fotograf\u00edas, frases, mapas mentales y dem\u00e1s materiales hace que la escritura fluya de manera m\u00e1s natural.\u00bb<\/strong><\/p>Revista Entrepreneur<\/a>.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Esto y muchas otras cosas son posibles gracias al journaling, una herramienta para plasmar pensamientos, tareas, logros e ideas y que seg\u00fan la Universidad de Rochester<\/a> tiene efectos mucho m\u00e1s beneficios en nuestra salud mental y f\u00edsica de los que creemos:<\/p>\n\n\n\n

Disminuye el estr\u00e9s y la ansiedad: <\/strong>es una manera saludable de expresar problemas, miedos, preocupaciones que son las principales causas de la depresi\u00f3n. Incluso es ideal para hacer seguimiento de s\u00edntomas f\u00edsicos o emocionales para aprender, mejorar y controlarlos de mejor manera.<\/p>\n\n\n\n

Ayuda a priorizar y estructurar ideas:<\/strong> en ocasiones tenemos tantos pensamientos, ideas o cosas pasando en nuestras vidas que se puede volver frustrante y abrumador, escribir es una de las manera mas efectivas de atacar estos momentos.<\/p>\n\n\n\n

Las listas tipo \u00abPros y Contras\u00bb, \u00abCheck Lists\u00bb o \u00abBrainstorming\u00bb son clave para organizar todas las palabras sueltas en nuestro cerebro<\/strong> o en el coraz\u00f3n, es importante saber que muchas de las preocupaciones que vivimos a diario, como el dinero o el trabajo est\u00e1n directamente ligadas a nuestro manejo de las emociones, para lo cual esta actividad es clave. <\/p>\n\n\n\n

Desahogarse y hablar de s\u00ed mismo de forma positiva: <\/strong>reconocer o relatar de manera privada situaciones incomodas, dolorosas o molestas son fundamentales para generar una sensaci\u00f3n de paz y tranquilidad y que acompa\u00f1adas de palabras motivadoras, bonitas y positivas que generalmente no nos permitimos decir en voz alta. <\/p>\n\n\n\n

Igualmente es importante para identificar tambi\u00e9n pensamientos o sentimientos negativos hacia nosotros mismos o hacia otras personas, hay momentos de exaltaci\u00f3n en los que nuestras palabras pueden herir a otras personas pero escribirlas antes puede hacernos sentir mas tranquilos y evitar una confrontaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

\u201cI don\u2019t journal to \u2018be productive.\u2019 I don\u2019t do it to find great ideas or to put down prose I can later publish. The pages aren\u2019t intended for anyone but me. It\u2019s the most cost-effective therapy I\u2019ve ever found.\u201d<\/strong><\/p>Tim Ferriss<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

So\u00f1ar, planear y evaluar: <\/strong>nada mejor que poner nuestros sue\u00f1os, logros o metas en el papel para enfocarlos, ajustarlos y empezar el plan de acci\u00f3n necesario para lograrlo. Esta t\u00e9cnica puede llegar a ser un momento muy especial y profundo para el ser humano, desde tiempos milenarios y grandes personas como Abraham Lincoln, Isaac Newton, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci entre muchos otros la pr\u00e1ctica de la escritura ha sido un ritual que representa sabidur\u00eda trae todos los beneficios de la meditaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Escribe y fortalece tu salud f\u00edsica: <\/strong>ademas de generar un momento de foco e introspecci\u00f3n escribir mejora la funci\u00f3n del sistema inmune, mantiene la memoria activa, mejora el \u00e1nimo, regula la respiraci\u00f3n y promueve el uso de la parte derecha del cerebro que es la encargada de la creatividad y creaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios pr\u00e1cticos de journaling<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n
  1. Las \u00abDos Listas\u00bb de Warren Buffet:<\/a> <\/strong>un ejercicio pr\u00e1ctico usado por a\u00f1os para determinar, priorizar y enfocarse en las metas que realmente importan. Ver ejercicio aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/li>
  2. Retos de poder:<\/strong> tomate un momento para meditar, agradecer, valorar los logros alcanzados y planear los que vienen. Ver ejercicio aqu\u00ed. <\/strong><\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Es hora que desempolves ese cuaderno o agenda que est\u00e1 hace rato sin abrir, un buen lapicero, post its<\/em> o hojitas de colores, marcadores si se considera y a escribir al menos 1 vez a la semana. <\/p>\n\n\n\n

    Rituales para el cuerpo y el alma<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Estos dos rituales son los que yo de manera personal he seguido durante mucho tiempo, los cuales no importa el sexo o profesi\u00f3n son extremadamente efectivos si se hacen con constancia. El ejercicio consciente no tiene nada que ver con ser fitness o lograr la figura deseada, y el journaling no esta relacionado con ser escritor o skills de periodista, para cambiar tu mindset y ser m\u00e1s productivo solo necesitas hacer estas dos actividades (favoritas de grandes empresarios y exitosos del mundo de los negocios), con disciplina, ganas, tus tenis y un cuaderno. <\/p>\n\n\n\n

    Si te gustaron estos rituales, si no funcionaron, o si tienes una historia por contar, escr\u00edbeme a\u00a0lauraforerocomunicacion@gmail.com<\/a><\/em>\u00a0o s\u00edgueme en Instagram como\u00a0@lauraforerocomunicacion<\/a><\/p>\n\n\n\n

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    En un mundo donde la productividad excesiva, la presi\u00f3n social y profesional se volvieron un virus m\u00e1s peligroso que la COVID-19, recargarse y desconectarse con estos dos rituales es clave para seguir adelante. <\/p>

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